[...] pozyskiwaniem energii z tkanki tluszczowej bedzie trawil zawartosc naszego zoladka bo to dla niego bedzie prorytetem. Druga sprawa ze wlasnie bardzo duza grupa ludzi mowi ze przed aerobami a po treningu silowym nie powinno sie pryzjmowac wegli, anwet tych szybkich bo spowoduja wzrost glukozy we krwi wiec energia bedzie pozyskiwania z niej a nie z [...]
Ok troche opuściłem wypisek także trzeba to nadrobić. Niedziela Jako,że był to dzień nietreningowy niema się nad czym rozpisywać. szamka trzymana dosyć porządnie bez większych ilości węglowodanów Poniedziałek Przed głównym treningiem zrobiłem brzuch zamiast z rana. 1 Wycisk klata płasko 15x26 10x46 10x56 10x56 10x56 2 Wiosłowanie w [...]
[...] w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki 4 posiłek przedtreningowy DO tego 1 kaps. vita-min plus 130 g piersi 75 g ryżu 200 g fasolki szparagowej Przed treninigem wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra A mój [...]
polecam S.A.W. produkt stosunkowo tani i bardzo efektywny. stosowałem przez miesiąc w dawce 15g (3x1 porcja) przed treningiem - bardzo pozytywne wrażenia. przedwczoraj kupiłem PurePower i przed treningiem grzbietu dałem porcję PP i 1,5 porcji S.A.W. którego mi trochę jeszcze zostało. plecy na treningu rozpyerdalało aż miło!!! takie połączenie po [...]
[...] i chce dożucić carbo do tego wszystkiego i teraz mam pytanie jak waszym zdaniem najlepiej to połączyc narazie biore tak: w dnt 5 kaps bcca + 4kaps kreatyny rano 5 kaps przed snem w dT 5 kaps bcaa + 4 kaps kreatyny rano 5 kaps bcaa+4 kaps kreatyny po treningu 5 kaps.bcaa przed snem waszym zdaniem to dobre proporcje ?? i gdzie tu wrzucić [...]
[...] będzie również poprawiało wrażliwość insulinową, niż dieta w której go nie będzie. Nie mam w tym momencie czasu by przeczytać badanie w którym opisywany jest właśnie posiłek przedtreningowy (http://ajpendo.physiology.org/content/283/3/E565.full.pdf). Pamiętam natomiast dyskusję tutaj na forum która odbywała się jakiś czas temu, iż warto spożywać [...]
[...] Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu ZMA: 3 tabletki przed snem
[...] mleka 2% + jogurt Danio naturalny II Posiłek (w szkole): 2 kromki podwójne chleba razowego + mięso + masło/orzechy+ pomidor + sałata III Posiłek: j.w IV Posiłek (przed pakernią :D): 200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu Marchew albo Sałatka (sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu: No tu nie wiem co, bo [...]
Arros uwazaj na slowa jakimi siejesz na prawo i lewo myslisz ze byles pionierem stwierdzenia Nowy wymiar mocy? ze przed Toba nikt nigdy nie uzyl tego slowa? Tepy kretynie bo inaczej juz Cie nazwac nie potrafie przed nami takiego sformulowania uzylo kilka milionow ludzi i kazdy powtarzam to KAZDY ma prawo do uzycia takiego sformulowania a [...]
[...] jako dodatek do mięsa.Tluszcz po trenie też nie wskazany gdyż spowalnia proces trawienia. Kombinacja podana przez unplugged jest bardzo dobra ale jako ostatni posilek przed snem aby zahamować nocny katabolizm. Co do michy w restauracji bierz podwójna porcje mięsa albo odżywkę do pracy aby między posiłkami białka dołożyć lub przed samym [...]
[...] (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz z warzywami) oliwa 15g *V bezpośrednio po tr. białko wpc protein 25-30g rodzynki , za niedługo kupię [...]
[...] Póki co rób tak żeby po prostu nie przerwać diety i treningu. Jak przestrzegasz 10 wskazówek to już jest OK. Jak będziesz na siłach ułożysz dietę. Przed siłownią posiłek przedtreningowy ale jak to śniadanie to nie musi byc mięcho i ryż. Możesz zrobić z tego 5 jajek, ciemne pieczywo, owsianke i też da radę. Przed bieganiem zjadłbym coś [...]
[...] Novanc 2’, Angelovski 2’) Sędziowali: Oyvin Togstad i Rune Kristiansen (obaj Norwegia) Ogromne emocje na początek rozgrywek. Jeszcze na pięć minut przed końcem mistrzowie Polski przegrywali czterema bramkami i wydawało się że wszystko jest stracone. Szalony zryw w końcówce - ryzykowna wysoka obrona i szybkie kontry [...]
[...] mojej strony :) Co do ilości to zobaczymy za dwa tygodnie jak to będzie na wadze i wymiarach wyglądało i się ww trochę przytnie. Tak mi się wydaje przynajmniej. 1 Posiłek. (przed treningowy) ok. 6.10 Płatki owsiane z mlekiem Jajka/kurczak/tuńczyk Oliwa z oliwek/orzechy Trening od około 6.40-7.00 2 Posiłek (po treningowy) [...]
[...] pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu ZMA: 3 tabletki przed snem _________________________________________________________________________________________________ [...]
[...] 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania 150g ryżu przed treningiem 150g makaronu po treningu Białko: jaja, twaróg, mięso, ryby. Tłuszcze: oliwa, masło orzechowe, migdały, sery, mięso. W nietreningowe trochę mniej węgli, [...]
[...] treningu 5 g mono wymieszane z cytrynowym carbo. (ile tego carbo wsypać)? DNT 5g Mono rano * kreatynę rozpuszczać w 250 ml wody, tak ? Jest ok i czy warto coś jeszcze dorzucić :)? PS. Na produkcie firmy FA jest napisane, żeby stosować 1 porcję (3g) kreatyny dziennie przed rozpoczęciem treningu Zmieniony przez - Chillos w dniu 2011-10-03 17:25:44
Śniadanie -jajecznica -placek owsiany II Śniadanie -kanapka z masłem serem białym pomidorem i ogórkiem Obiad - ziemniaki/ryż/kasza gryczana jakieś mięsko ryba/pierś/udko i sałatka Przed treningiem -ryż ryba Po treningu -ryż ryba Przed spaniem -jajka/ser biały Czy taka dieta by się nadała na redukcje a jeśli chodzi o trening do co złego w ACT [...]
[...] pierwszego posiłku Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu ZMA: 3 tabletki przed snem _________________________________________________________________________________________________ [...]
burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4
